5 modalități prin care să lupți cu depresia post-vacanță

Oricare ar fi povestea ta de vacanță, iată cinci sfaturi de la experți pentru a te ajuta să faci față depresiei post-vacanță.

Planifică o perioadă scurtă de relaxare pentru când te întorci

De multe ori ne supraîncărcăm cu o listă lungă de treburi casnice imediat ce ne întoarcem acasă sau ne aruncăm direct în muncă cu viteza fulgerului, ceea ce accentuează contrastul dintre vacanță și realitate.

În schimb, dacă este posibil, ia-ți o zi de tranziție înainte de a te întoarce la serviciu și minimizează treburile casnice făcând tot ce poți înainte de a pleca, recomandă Dr. Andrea Bonior, psiholog clinician licențiat și autor al cărții „Detoxifiază-ți gândurile”.

Încearcă să păstrezi o stare mentală care să te ducă cu gândul la vacanță

Încheierea vacanței nu înseamnă că distracția a dispărut. Putem găsi modalități de a obține un pic mai mult din senzația de călătorie dacă continuăm cu acea mentalitate de turist în viața de acasă. Poate încercați un restaurant nou sau faceți o plimbare printr-un cartier nou.

Dacă îți faci un masaj când ești plecat în vacanță, te trezești să vezi răsăritul soarelui sau te plimbi prin oraș, încearcă să faci ceva din asta când te întorci acasă.

Amintește-ți tot ce a fost frumos în vacanță

Ai putea face un album, ai putea scrie un jurnal sau pur și simplu ai putea să-ți amintești de toate experiențele bune prin care ai trecut în vacanță.

Este posibil să fi auzit deja sfatul conform căruia ar trebui să investești în experiențe, nu în lucruri. Se pare că unul dintre motive este că experiențele creează amintiri mai dragi decât achizițiile noastre materiale – putem obține un impuls de fericire nu doar prin trăirea unei vacanțe, ci și prin amintirea acesteia.

Fă cât mai mult sport

Numeroase studii științifice au arătat că exercițiile aerobice moderate sau puternice sunt bune pentru combaterea anxietății și a depresiei.

De fapt, un studiu publicat în aprilie în revista JAMA Psychiatry, a arătat că adulții care au făcut activități echivalente cu 1,25 ore de mers pe jos în pas vioi pe săptămână au avut un risc cu 18% mai mic de depresie în comparație cu cei care nu au făcut exerciții fizice.

Recunoaște-ți sentimentele

Vorbește cu alții despre cum te simți – este important să rămâneți în legătură cu prietenii și cei dragi și să nu vă retrageți.

Cercetările arată că, pentru noi, a fi capabili doar să articulăm faptul că avem o anumită emoție, asta face ca acea emoție să fie mai puțin înfricoșătoare, astfel încât ne simțim mai stăpâni pe situație.

Desigur, dacă simți un sentiment copleșitor de teamă în legătură cu rutina sau cu locul de muncă, acest lucru poate semnala nevoia de schimbare sau o reevaluare a locului în care vrei să ajungi.

Dacă simptomele persistă sau se înrăutățesc, este posibil să dorești, de asemenea, să soliciți ajutor profesional.