Acesta este testul cu care poți diagnostica burnout-ul în doar 10 minute. Un specialist a explicat și cum poți să-l previi

Andy Szekely, expert în dezvoltare personală, a explicat cum poți diagnostica rapid dacă suferi de burnout. De asemenea, a explicat și cum poți preveni această stare, caracterizată de specialiști ca o epuizare extremă.

Burnout-ul este o stare de epuizare fizică, emoțională și mentală cauzată de stresul prelungit.

Acesta poate fi identificat printr-un simplu test recunoscut internațional, numit Maslach Burnout Inventory (MBI.

„Se pot face teste pe subiectul acesta. Există un test care se numește Maslach Burnout Inventory (MBI) prin care îți poți da seama care sunt simptomele și în ce situație te găsești”, a explicat Andy Szekely, la Antena 3 CNN.

Ce presupune acest test

MBI conține 22 de întrebări. Testul este dezvoltat de Christina Maslach și Susan E. Jackson, și măsoară trei dimensiuni esențiale ale epuizării profesionale:

Epuizarea emoțională – senzația de oboseală extremă și lipsă de energie.

Depersonalizarea – deconectarea persoanei de corp si minte, de parca s-ar privi din exterior.

Senzația de lipsă a realizărilor personale – sentimentul că nu mai ai un impact pozitiv asupra celor din jur sau că munca ta nu mai are valoare.

Acest test poate fi completat în circa 10 minute și te ajută să ai parte de o imagine clară a stării actuale, fiind un punct de plecare pentru a preveni deteriorarea ulterioară a stării de sănătate.

Cum să previi burnout-ul

Andy Szekely a oferit câteva sfaturi pentru a putea  preveni burnout-ul.

Mai întâi, specialistil spune că fiecare dintre noi ar trebui să ne facem timp pentru a ne odihni.

„Îți blochezi în calendar un timp pentru tine de odihnă periodică. Vorbesc pentru cei care își doresc să facă performanță, însă sunt copleșiți. Este important să ai un timp doar pentru tine, să te relaxezi și să te ocupi de un hobby, fără legătură cu munca”, a precizat Szekely.

Apoi, ar trebui să petrecem mai mukt timp cu cei dragi.

„Pui în calendar timp pe care să îl petreci cu oamenii importanți din viața ta – fie că sunt copiii, familia sau prietenii. Relațiile sociale sunt esențiale pentru echilibrul emoțional.”, a mai spus specialistul.

Abia după acestea ar trebui să ne stabilim prioritățile de muncă.

„Deciziile bune sunt dependente de cât de odihnit ești. Atunci când îți gestionezi bine energia, evoluezi mai repede către scopurile tale decât dacă ai munci continuu, fără pauză, până la epuizare”, a mai menționat Andy Szekely.