Carbohidrații care te ajută să slăbești înainte de sărbători

De ani de zile tot auzim că trebuie să eliminăm complet carbohidraţii din dietă. Este adevărat, carbohidraţii îngraşă, însă nu toţi favorizează depunerile de grăsime. Se pare că unii dintre ei chiar ajută la pierderea kilogramelor în plus, potrivit csid.ro

Dacă sunteți iubitori de carbohidrați, și vreți să scăpați de câteva kilograme înainte de sărbători, fără să îi eliminați din meniul dumneavoastră zilnic, nu este nici o problemă. Acum este posibil, dacă îi alegi cu atenție te pot ajuta să reduci din greutate corporală. Această dietă se bazează pe un plan alimentar sănătos, în cadrul căreia este controlat aportul zilnic de calorii, conform sfatulmedicului.ro

Carbohidrații sănătoși te vor ajuta să controlezi senzația de foame, îți vor oferi energia necesară întregii zile, și te va ajuta să obții o talie de viespe.

Pe lângă o alimentație corectă, acestă dietă trebuie ajutată și de exerciții fizice regulate.

Produse de bază în dietă:

Bananelesunt cele mai bogate surse de amidon rezistent. Ele sunt, de asemenea, bogate în fibre care diminuează apetitul (3g fiecare) şi conţin aminoacidul triptofan, care este transformat în serotonina în corp, un calmant chimic pentru creier care te ajută să te relaxezi şi să îţi îmbunătăţeşti starea de spirit.

Fasoleaeste un aliat bun în curele de slăbire conţine mult amidon rezistent. Ele sunt, de asemenea, o sursă incredibil de bogată de fibre. Un studiu canadian a arătat că persoanele care au mancat fasole regulat tind să cântărească mai puţin şi au un risc mai mic cu 23% de a deveni supraponderali în timp.

Cartofiiconţin pe lângă fibre şi amidon rezistent un inhibitor natural al proteinazei – o substanţă chimică naturală care stimulează hormonii de saţietate si diminuează apetitul.

Mămăligaare un conţinut ridicat de amidon rezistent, dar este, de asemenea, bogată în fibre şi conţine multe proteine. O idee bună este să tai mămăliga sub formă de crutoane mici nutritive.

Orezul brunse digeră mai lent decât cel alb. Un studiu a descoperit că nivelul de zahăr din sânge a fost cu 24% mai mic la cei care mănâncă orez brun decât la cei care consumă orez alb.

Orzuleste bogat în amidon rezistent şi fibre solubile şi insolubile care reduc apetitul şi ajută digestia.

La micul dejun se recomandă carbohidraţi de înaltă calitate. Astfel, la prima masă a zilei este indicat să mâncaţi o porţi de lapte cu cereale integrale. Alte variante de mic dejun mai sunt o banană, trei-patru biscuiţi de secară cu o cană de ceai, două felii de pâine din cereale integrale, musli cu lapte, piersici, iaurt sau secară cu gem şi o cană de ceai sau lapte.