Care este motivul pentru care oamenii se simt mereu obosiți. Problema s-ar putea ascunde în rutina de somn

Oboseala resimțită pe parcursul zilei nu este întotdeauna legată de alimentație sau de hidratare insuficientă.

Deși foarte mulți oameni, în special tinerii caută soluții rapide prin băuturi energizante sau suplimente, problema reală ar putea fi legată de lipsa unui somn odihnitor. Potrivit studiilor realizate de către specialiști, un adult din trei nu doarme suficient, iar efectele se pot observa rapid, de la dificultăți în concentrare, iritabilitate până la scăderea performanței la locul de muncă, relatează Adevărul.

Corpul nostru are nevoie de cel puțin șapte ore de somn pe noapte pentru a funcția optim. În lipsa acestor ore, apar dereglări hormonale, dar și o intensificare a inflamațiilor în organism și se reduce capacitatea de regenerare a țesuturilor. Astfel, în loc să ne simțim odihniți, ajungem să acumulăm o epuizare care este foarte greu de gestionat, mai ales pentru persoanele care au un loc de muncă solicitant.

De ce somnul este cel mai important remediu pentru organism

Un somn de calitate poate ajuta la o refacere a rezervelor de energie prin procese precum regenerarea celulară și hormonală. De exemplu, în lipsa unui somn complet se poate ajunge la creșterea numărului de cortizol, hormon al stresului, afectând negativ starea de spirit și capacitatea de concentrare.

Un alt hormon afectat este testosteronul, care influențează transmițătorii din corp pentru starea de bine în general, totodată, o lipsă mare de somn poate duce și la inflamații interne.

Ce recomandă specialiștii pentru un somn mai bun

Există câteva reguli pe care oamenii le pot lua în considerare pentru a avea un somn mai bun și mai liniștitor noaptea, dintre acestea se numără:

– Fără cofeină seara: Dacă consumi cofeină după ora 15 aceasta poate întârzia instalarea somnului și poate reduce senzația de oboseală, o alternativă pentru iubitorii de cafea ar putea fi ceaiurile sau cafeaua decofeinizată.

– Hidratează-te corect: Hidratarea corectă cu apă, pe tot parcursul zilei te poate ajuta să îți menții funcțiile cele mai importante din organism într-un mod cât mai bun. O hidratare corectă poate reduce oboseala și poate prevenii trezirile nocturne

-Respectă programul de somn: Culcatul și trezitul la ore diferite în fiecare zi poate deregla ceasul intern al organismului. Un program bine stabilit în fiecare zi, de somn, poate ajuta foarte mult organismul

-Redu stresul: Pentru un somn cât mai profund, specialiștii recomandă exercițiile fizice ușoare, dar și meditația și respirația controlată.

-Evită consumul de alcool înainte de culcare: Deși acesta pare că ar da o stare de liniște și o relaxare profundă, alcoolul perturbă ciclurile naturale ale somnului și dimineața următoare te poți trezi mult mai obosit.

-Cere ajutorul specializat: Dacă problemele de somn persistă mai mult de trei luni, este posibil să nu mai fie vorba despre un program anume, sau o hidratare corectă, ci de o afecțiune precum insomnia cronică sau apneea în somn. În aceste cazuri este recomandată vizita la un medic specialist.