Cum să-ți menții obiceiurile sănătoase pe timp de vară. Câțiva pași simpli care fac diferența

Chiar dacă vara e sinonimă cu relaxarea, escapadele spontane și programul mai lejer, specialiștii ne atrag atenția că este important să nu ne abandonăm complet rutina.

Experții propun câteva strategii esențiale pentru ca zilele toride să nu devină un obstacol în calea unui stil de viață sănătos.

Cuprins:

• Ce înseamnă cu adevărat să fii hidratat în zilele caniculare

• Cum îți adaptezi activitatea fizică și protecția pielii în sezonul cald

Ce înseamnă cu adevărat să fii hidratat în zilele caniculare

Pe măsură ce transpiri mai mult, corpul tău are nevoie de mai multe lichide. O regulă simplă este să bei zilnic echivalentul a jumătate din greutatea ta corporală exprimată în uncii de lichide (de exemplu, dacă ai 140 lbs ≈ 63 kg, ar trebui să bei cel puțin 70 uncii ≈ 2 litri), conform dieteticianului Lindsey Joe. Apa e ideală, dar poți include și apă aromată cu fructe, apă minerală sau legume și fructe bogate în apă. Evită sucurile cu zahăr și băuturile energizante.

Apoi, stabilește-ți obiective realiste. Vara aduce un program imprevizibil, cu excursii, activități pentru copii și schimbări în rutina zilnică. Încearcă să planifici mesele săptămânale și să adaptezi cumpărăturile la realitatea zilelor care urmează, fără să te suprasoliciți. Dacă știi că vei lua prânzul în oraș de 3 ori, nu planifica 7 mese gătite acasă.

În plus, nu-ți interzice plăcerile vinovate, ci abordează-le cu moderație. Regula 80/20 este eficientă: 80% dintre alegeri să fie sănătoase, 20% pot include și desertul preferat sau un mic răsfăț de sezon.

Cum îți adaptezi activitatea fizică și protecția pielii în sezonul cald?

Când vine vorba de mișcare, căldura poate fi un obstacol. Alege activități mai prietenoase cu vremea, cum ar fi clasele de fitness în apă, plimbările de dimineață devreme sau seara târziu. Dacă ai copii, încurajează-i să fie activi cel puțin 60 de minute pe zi, chiar și prin joacă.

Și nu în ultimul rând, protejează-ți pielea. Este cel mai mare organ al corpului și are nevoie de îngrijire specială vara. Evită expunerea directă la soare în orele de vârf, poartă pălării, ochelari de soare și aplică protecție solară cu spectru larg, rezistentă la apă, atât pe față, cât și pe corp. Nu neglija nici zonele mai sensibile, cum ar fi urechile, gâtul sau mâinile, avertizează specialiștii, într-un articol de pe site-ul YMCA of Middle Tennessee.