Slăbește cu dieta 80-20! Mănânci cât vrei, cu o condiție

Dieta 80-20 este o cură sănătoasă, echilibrată, care te poate ajuta să slăbești atât cât vrei. Ideea este să mănânci mese sănătoase în proporție de 80% din timp și ai mai multă libertate cu celelalte 20%.

80%: legume

Fie proaspete, conservate sau congelate, salate sau chiar ca o garnitură la masa principală. Optează pentru legume cât mai colorate, pentru a beneficia de cât mai mulți nutrienți. Poți să le gătești la aburi, să le coci la cuptor, orice îți trece prin cap. Acordă atenție, însă, caloriilor suplimentare din sosuri și sarea.

80%: cereale integrale

Caută ca acestea să fie enumerate mai întâi pe preparate cum ar fi pâinea sau alege direct fulgi de ovăz, popcorn, quinoa sau orez brun. Încearcă, pe cât posibil, să limitezi gustările, prăjiturile făcute cu făină albă.

80%: lactate

Include în dietă lapte fără grăsimi, iaurt, lapte de soia sau de nuci, pentru a reduce nivelul de grăsimi saturate.

80%: proteină

Carnea de vită, carnea de pui și carnea de porc sunt recomandate. Peștele, fasolea, mazărea, nucile, semințele, soia și ouăle conțin, de asemenea, substanțe nutritive necesare organismului tău.

Cele 20%

După ce ai mâncat sănătos toată săptămâna, este timpul să te răsfeți puțin. O prăjitură la prânz, un pahar de vin la cină sau o înghețată pentru desert pot fi opțiuni de luat în calcul.

Sursa: DcNews