Secretul longevității femeii care a trăit 117 ani. Iată care sunt cele 5 obiceiuri pe care le-a respectat Maria Branyas Morera

Maria Branyas Morera a trăit până la vârsta de 117 ani. Femeia a fost cea mai bătrână persoană în viață de pe Pământ, până să moară. Ea a dezvăluit secretul longevității, format din cinci obiceiuri sănătoase pentru minte și corp, potrivit Știrile ProTv.

Cele cinci obiceiuri

1. Iaurt de 3 ori pe zi

O gamă largă de alte alimente fermentate, inclusiv kefirul, kimchi și varza murată, au fost dovedite de cercetări ca fiind benefice pentru sănătatea intestinului.

„Știm că alimentele fermentate sunt asociate cu creșterea diversității microbiene”, spune ea, „iar unele studii au arătat chiar că consumul lor reduce markerii inflamatori din organism”.

2. Dietă bogată în fructe și legume

„Dacă ne uităm la stilul de viață al Mariei Morera”, spune Dr. Rossi, „observăm că urma în mare parte o dietă mediteraneană. Persoanele cu o sănătate intestinală optimă tind să consume o varietate de alimente de origine vegetală, pe care eu le numesc «Cele Super Șase». Acestea includ: cereale integrale, precum quinoa, grâul și ovăzul; legume; fructe; nuci și semințe; ierburi și condimente; și, în final, leguminoase – cum ar fi năutul, lintea sau fasolea albă. Fiecare categorie oferă bacteriilor din intestin tipuri diferite de „îngrășământ”. Pentru mine, cele două principii-cheie ale unei flore intestinale sănătoase sunt: consumul constant din cele «Super Șase» și includerea alimentelor fermentate în dietă.”

De asemenea, „odată ce devine o obișnuință, este de fapt destul de ușor de menținut, însă adevărul este că, dacă încetezi să consumi o gamă variată de plante, microbiomul tău se poate modifica în doar câteva zile”. „Așadar, când vorbim despre o sănătate intestinală bună, vorbim despre un maraton, nu un sprint”, adaugă Dr. Rossi.

3. Exerciții fizice moderate

Acestea pot reduce riscul de boli grave, cum ar fi boala coronariană, accidentul vascular cerebral,diabetul de tip 2 și cancerul. De asemenea, pot spori numărul de specii microbiene benefice din intestin și pot crește diversitatea microflorei, stimulând sănătatea intestinală.

4. Alcool cât mai puțin

Alcoolul face intestinul mai permeabil, sau „poros”. „Acționează ca o barieră”, explică Dr. Rossi. „Însă, atunci când consumi prea mult alcool, acea barieră devine permeabilă, permițând pătrunderea în sânge a unor substanțe care nu ar trebui să ajungă acolo, ceea ce declanșează un răspuns inflamator. Cu alte cuvinte, consumul a mai mult de, să zicem, un pahar de vin poate provoca o inflamație ușoară în organism.”

5. Fără oameni toxici

Un alt aspect foarte important este îndepărtarea de oamenii toxici care pot afecta sănătatea psihică, însă și intestinul. Stresul cronic crește nivelul de cortizol, care poate afecta negativ microbiomul intestinal și crește permeabilitatea intestinului.