Alimentația copiilor: Cât și ce trebuie să mănânce un preșcolar pentru a fi sănătos

Un copil voios are nevoie de o alimentație echilibrată. Organismul unui preșcolar are nevoie de cereale și cartofi, fructe și legume, proteine și calciu.

Dacă va consuma aceste alimente în proporții aproximativ egale, ar trebui să primească nutrienții esențiali pentru o sănătate bună, susțin medicii nutriționiști, potrivit qbebe.ro.

Aceste alimente, achiziționate pe cât posibil de la țărani care nu folosesc coloranți, hormoni..etc., trebuie să fie împărțite copilului în trei mese și două gustări. De asemenea, micuțul trebuie să fie hidratat bine.

În excursii, din rucsacul copilului nu trebuie să lipsească legumele proaspete, iaurturile și cornurile. Astfel se vor evita alimentele de tip fast-food.

Să nu uităm că exemplul cel mai bun sunt părinții. Prin urmare, copilul va mânca ce vede la părinți.

Exemplu de meniu conform piramidei alimentare la copii (2-6 ani)

Dimineata (ora 9:00)

1 portie de fruct

1portie de lactate (branzica de vaci)

1 portie de ou

Gustare (ora 11:00)

1 portie de lactate (un iaurt)

Pranz (ora 13:00)

3 portii de cereale (piure, paine)

1 portie de carne (curcan la gratar)

2 portii de legume (morcov, brocoli)

Gustare (ora 16:00)

1 portie de fruct

Cina (ora 18:00)

2 portii de cereale si 1 portie de legume

(orez cu legume)

1 portie de cereale (fidea cu lapte)

Important: Acesta este doar un exemplu de meniu, folosit ca sugestie. El nu este un meniu impus si nu trebuie aplicat strict. In plus, copilul nu trebuie fortat sa manance tot din farfurie. "Copilul decide cat de mult si din care anume vrea sa manance", explica dr. Mihaela Bilic, in cartea sa, "Sanatatea are gust".

Necesarul zilnic de calorii pentru copii: