Avocado ar putea fi cheia unui somn mai odihnitor. Nutriția devine aliatul perfect în lupta cu nopțile agitate

Adesea asociat cu micul dejun sau gustările sănătoase pe timpul zilei, avocado ar putea avea beneficii și asupra somnului, potrivit unor cercetări recente. Mai mulți specialiști susțin că acest fruct bogat în nutrienți ar putea contribui la un somn mai odihnitor, mai ales dacă este introdus corect în alimentația de seară, potrivit Click.ro

Cum ar putea ajuta avocado la îmbunătățirea somnului

Avocado conține o combinație eficientă de magneziu, potasiu și grăsimi sănătoase, elemente care susțin funcțiile sistemului nervos și reglajul hormonal. Magneziul ajută la relaxarea musculaturii și a sistemului nervos, ceea ce poate favoriza instalarea somnului. Potasiul contribuie la reducerea tensiunii arteriale și previne crampele nocturne, iar grăsimile sănătoase pot susține echilibrul hormonal necesar pentru un somn de calitate.

Când și cum ar fi bine să consumi avocado dacă vrei un somn mai bun

Un studiu publicat în Journal of the American Heart Association arată că un consum regulat de avocado poate susține o serie de factori legați de sănătatea generală, printre care se numără și calitatea somnului. Participanții la cercetare, care au integrat zilnic avocado în alimentație timp de 26 de săptămâni, au prezentat îmbunătățiri în privința greutății corporale, tensiunii arteriale, profilului lipidic și calității somnului, relatează obnews.

Pentru ca beneficiile să nu fie anulate, specialiștii recomandă ca avocado să fie consumat cu cel puțin 1 – 2 ore înainte de culcare. Opțiuni potrivite pot fi o felie de pâine integrală cu avocado și un praf de sare sau un smoothie din avocado, banană și lapte vegetal. Este important să nu se exagereze cu cantitatea, un sfert sau maximum o jumătate de avocado este suficient pentru o gustare ușoară de seară.

Ce ar trebui să eviți și cine ar trebui să fie atent

Persoanele cu reflux gastroesofagian sau probleme digestive ar trebui să evite alimentele bogate în grăsimi înainte de culcare, chiar și pe cele sănătoase, cum este avocado. De asemenea, cei care urmăresc un plan alimentar strict trebuie să țină cont de aportul caloric, avocado este dens în calorii. În general, cheia este echilibrul și moderația.