Fără aer condiționat? Acest truc banal te ajută să dormi bine chiar și la 30 de grade Celsius

Când temperaturile cresc, somnul devine un lux: ne foim, transpirăm, ne trezim din senin și ne tot întoarcem pernele și pilotelele în căutarea unui colț răcoros. Chiar și o mică abatere de la intervalul ideal de 15-23°C poate întrerupe complet odihna nocturnă, atrage atenția medicul britanic Hana Patel, expert în somn și consultant NHS, potrivit Countryliving.

Dar vestea bună e că nu trebuie să-ți montezi aer condiționat sau să-ți schimbi toată mobila pentru un somn decent. Uneori, tot ce ai de făcut e să alegi altă culoare pentru lenjeria de pat.

Culorile care îți „încălzesc” somnul fără să vrei

Potrivit Dr. Patel, lenjeriile închise la culoare absorb lumina solară și păstrează căldura, care apoi e eliberată pe timpul nopții. Datorită acestora te trezești transpirat, cu un somn întrerupt și deloc odihnitor. În schimb, nuanțele deschise precum alb, crem sau bej reflectă mai bine razele soarelui și mențin patul mai rece, iar culorile puternice, precum roșul, pot fi stimulante și agită subconștientul, afectând ritmul natural al somnului

Tonurile pale, dimpotrivă, calmează și ajută corpul să intre mai ușor în fazele de somn profund.

Ce alte sfaturi recomandă specialiștii pentru un somn odihnitor

Schimbă pilota – Renunță la plapuma groasă și treci la una ușoară sau doar un cearșaf subțire din bumbac. Cele de iarnă pot fi vidate și depozitate ușor.

Băgă lenjeria la congelator – Pune cearșafurile într-o pungă sigilată și ține-le 30 de minute la rece. Efectul de răcoare instantă e garantat.

Respectă rutina de somn – Tentația de a adormi mai târziu e mare, dar poate da peste cap complet ritmul natural. Evită statul până târziu și folosește draperii negre complet, dacă e cazul.

Ai grijă la cină – Mâncărurile picante, prăjite sau grase ridică temperatura corpului. Optează pentru gustări ușoare seara și evită mesele grele.