Sfaturi de la cardiolog. Ce trebuie să faci înainte de somn penrtu scăderea tensiunii arteriale

Menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase ajută la reducerea riscului de boli cardiace, accident vascular cerebral și alte probleme grave de sănătate. Un cardiolog a explicat ce să faci înainte de somn pentru a-ți ajuta organismul.

Cuprins

1. Cât alcool să bei
2. Ce să nu uiți
3. Cum să-ți liniștești mintea
4. Ce să eviți
5. Cum să dormi

Cât alcool să bei

Dr. Mary Branch, cardiolog la Cone Health din Greensboro, Carolina de Nord, a vorbit despre obiceiurile sănătoase înainte de somn care ajută la scăderea tensiunii arteriale, conform Adevărul.

În primul rând, foarte important este să controlăm cantitatea de alcool pe care o consumăm.

„Pentru femei, se recomandă să nu se consume mai mult de un pahar pe zi, iar pentru bărbați, două”, spune medicul.

Pe termen lung poate, alcoolul poate îngreuna controlul tensiunii arteriale. Chiar și cantități mici pot interfera cu medicamentele sau pot suprasolicita inima și vasele de sânge. Cu cât bei mai mult, cu atât tensiunea arterială crește mai mult.

„Puteți înlocui alcoolul cu ceaiul din plante, precum mușețel. Pe lângă faptul că ajuți la menținerea unei tensiuni arteriale mai stabile, vei oferi corpului tău și un plus de hidratare. Alege băuturi fără cofeină, deoarece cofeina poate îngreuna somnul”, susține cardiologul.

Ce să nu uiți

Respectarea tratamentului prescris pentru hipertensiune este esențială pentru gestionarea eficientă a tensiunii arteriale și reducerea riscului de complicații grave de sănătate, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.

„Dacă vi s-au prescris medicamente pentru tratarea hipertensiunii, se recomandă să le luați în fiecare zi”, spune dr. Branch.

„Consecvența este esențială, deoarece aceste medicamente funcționează cel mai bine atunci când sunt menținute la niveluri constante în organism. Omiterea unei doze poate perturba acest echilibru și poate împiedica progresul”, adaugă medicul.

Cum să-ți liniștești mintea

Răspunsul este simplu: mindfulness, spune medicul: „Acest lucru vă poate ajuta să reduceți nivelul de stres și, odată cu acesta, și tensiunea arterială”.

„În plus, vă poate ajuta să aveți un somn odihnitor, ceea ce este, de asemenea, important pentru reducerea tensiunii arteriale”, adaugă.

Alte modalități de a gestiona stresul înainte de culcare includ:

• practicarea yoga sau întinderi ușoare pentru a ușura tensiunea musculară
• scrierea unui jurnal pentru a vă limpezi mintea și crearea unui mediu calm înainte de culcare
• reducerea zgomotului și diminuarea luminii

Ce să eviți

Consumul de gustări sărate, cum ar fi chipsuri sau supe la conservă pot reține apă în corp.

Acest lucru poate crește presiunea asupra vaselor de sânge. Așadar, controlul aportului de sodiu, în special înainte de culcare, poate ajuta la stabilizarea tensiunii arteriale.

Cum să dormi

Mediul creat pentru somn este extrem de important. Dormitorul răcoros, întunecat și confortabil este recomandat.

„Un dormitor răcoros, întunecat și confortabil nu numai că favorizează un somn mai bun, dar poate contribui și la sănătatea inimii, încurajând un somn de calitate. În schimb, datele sugerează că somnul de proastă calitate poate duce la creșterea tensiunii arteriale în timp”, spune dr. Branch.