Metoda japoneză care te ajută să îți prelungești viața cu încă 7 ani. Uite ce ai de făcut în fiecare zi

Pentru un stil de viață echilibrat, experții în nutriție și sport recomandă mersul pe jos ca formă eficientă de mișcare. Este un exercițiu simplu, dar cu beneficii majore pentru sănătate. Mersul pe jos stimulează metabolismul, reglează tensiunea arterială și susține buna funcționare a inimii. Conform recomandărilor medicale, adulții ar trebui să facă minimum 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână. Mersul pe jos este o alegere ideală pentru cei care doresc să-și îmbunătățească starea de sănătate fără eforturi mari.

Cuprins:

• Ce este metoda japoneză de mers pe jos
• Cum se aplică concret metoda japoneză
• Ce spun experții despre această tehnică
• Ce beneficii are mersul pe jos pentru sănătate

Ce este metoda japoneză de mers pe jos

Cunoscută la nivel mondial, metoda japoneză de mers pe jos a devenit un adevărat trend pentru cei care vor să trăiască mai mult și mai bine. Conform studiilor, această tehnică poate să îți prelungească viața cu până la 7 ani, indiferent de vârstă sau condiție fizică.

Prin alternarea ritmului de mers, rapid și lent, se obține un antrenament echilibrat care întărește musculatura, protejează articulațiile și încetinește procesul de îmbătrânire.

Cum se aplică concret metoda japoneză

Potrivit specialistei în fitness Jillian Michaels, secretul constă în alternarea mersului rapid cu cel lent:

„Trei minute de mers rapid, urmate de trei minute de mers lent, timp de 30 de minute.”

Acest antrenament simplu trebuie repetat de 5 ori pe săptămână, pentru a obține rezultatele dorite și a atinge cele 150 de minute de activitate recomandate săptămânal.

Ce spun experții despre această tehnică

Deși mulți oameni au încercat HIIT (antrenamentele pe intervale de intensitate mare), nu toți tolerează acest tip de efort. În plus, poate afecta articulațiile și spori nivelul de stres, susține medicul de familie Dr. Alexa Mieses Malchuk, într-un interviu acordat Fox News:

„Probabil sunteți familiarizați cu HIIT (antrenamentul pe intervale de mare intensitate) ca mijloc de a obține un antrenament intens într-o perioadă mai scurtă de timp…
Pentru unii, HIIT este prea intens. Poate să afecteze articulațiile, provoacă foame și chiar poate declanșa un răspuns fiziologic la stres… Poate fi complet impracticabil pentru persoanele cu rezistență scăzută sau probleme de mobilitate.”

Ce beneficii are mersul pe jos pentru sănătate

Mersul pe jos aduce o gamă largă de beneficii, mai ales dacă este practicat zilnic:

• Îmbunătățește circulația sângelui
• Reduce riscul de boli cardiovasculare
• Scade tensiunea arterială și colesterolul
• Îmbunătățește calitatea somnului
• Menține greutatea în limite normale
• Scade nivelul de stres și anxietate

Specialiștii susțin că plimbările scurte și dese sunt mai eficiente decât o singură plimbare lungă pe săptămână. Ideal este să mergeți pe jos de cel puțin 5 ori pe săptămână.