Ce faci când somnul nu vine? Trucuri dovedite pentru nopți liniștite și dimineți mai bune

Zilele fierbinți de vară aduc cu ele pe lângă căldură, și o altă probleme pentru toți oamenii: somnul. Cu cât este mai cald, cu atât ne este mai greu să adormim în nopțile tropicale. Specialiștii de sănătate din toată lumea și cercetătorii vin cu câteva metode pentru a adormi mult mai repede, află mai jos care sunt acestea!

Gheața, mierea și imaginația. Trio-ul unui somn bun!

Una dintre cele mai eficiente metode de a „calma” organismul și de a ne pregăti de un somn bun este scufundarea feței într-un bol cu apă și gheață. Deși pare „rău” la prima vedere, efectul este unul bun pentru organism, el declanșează reflexul aflat și la mamifere, care reduce tensiunea arterială și ritmul cardiac.

Dacă preferi ceva mai ușor și blând, poți încerca o rețetă simplă și naturală. Amestecă un sfert de linguriță de miere, o linguriță de sare și o lingură de ulei de cocos. Aceste ingrediente reglează hormonii responsabili de somn și calmează sistemul nervos.

Imaginația joacă și ea un rol important pentru a stabilii calitatea somnului. Dacă nu reușești să dormi, indiferent ce ai încercat, încearcă să-ți imaginezi și cele mai mici detalii din dimineața următoare. Activitatea mentală repetitivă și orientată spre viitor poate obosi creierul suficient cât să-l „trimită la somn”.

Alte trucuri pentru un somn bun

Somnul este influențat și de mediul în care dormim. O cameră plină de haine puse pe scaun, sau chiar cu obiecte aruncate aiurea, devine un spațiu asociat cu stresul, nu cu odihna. Cu cât este mai ordonată și curată camera, cu atât ne este mai ușor să adormim.

Cel mai important truc este relaxarea mușchilor, etapă cu etapă. Tehnica presupune o relaxare musculară progresivă, iar mai apoi o eliberare conștientă a fiecărui grup muscular, de la vârful picioarelor până la frunte. Este una dintre cele mai eficiente și folosite metode.