Reguli de urmat pentru o hidratare corectă vara

Soare, vacanțe în natură, la munte sau la mare și tot felul de distracții în aer liber. După atâtea motive de bucurie, cine nu iubește vara? Este printre cele mai așteptate perioade ale anului.

Însă vine și cu episoade de căldură excesivă, ce pot duce ușor la deshidratare, fapt ce ar putea reprezenta o problemă pentru cei care își doresc să se bucure din plin de soare.

Apa reprezintă aproximativ 60-70% din organism, așa că nu este de mirare de ce avem nevoie de ea atât de mult! Când suntem deshidratați, pentru corpul nostru devine tot mai dificil să funcționeze corect. Așadar, fără un consum optim de lichide ne expunem riscului de a suferi unele probleme de sănătate. În următoarele rânduri descoperim care sunt cele câteva reguli de urmat când vine vorba de hidratare ce vor ajuta pe oricine să se mențină sănătos toată vara!

Câtă apă să bem pe zi?

Aproximativ 20% din consumul zilnic de lichide provine din alimentele pe care le consumăm, iar restul din apa și celelalte băuturi pe care le bem. Însă cantitatea de apă de care avem nevoie depinde de fiecare persoană în parte. Potrivit Academiilor Naționale de Știință, Inginerie și Medicină din Statele Unite ale Americii, bărbații ar trebui să bea circa 3,7 litri de lichide pe zi (aproximativ 16 căni), iar femeile circa 2,7 litri de lichide pe zi (aproximativ 11 căni). Cantitatea de apă ce trebuie consumată per zi va mai crește dacă există o activitate fizică intensă sau în caz de febră, vărsături sau diaree.

Cele 8 reguli de știut pentru o hidratare corectă vara

Iată cum sună cele mai importante 8 reguli care ne ajută să ne menținem hidratați, deci și sănătoși.

1. Urmăriți-vă consumul de apă!

Când vrem să ne știm hidratați, cel mai important lucru este să urmărim, într-o primă fază, care este cantitatea de lichide pe care obișnuim să o consumăm. Iar dacă bem prea puțină apă, în comparație cu recomandările specialiștilor, un real ajutor ar fi acele aplicații speciale pentru telefon sau smartwatch care ne aduc aminte prin notificări prietenoase când este timpul să bem un pahar de apă.

1. Încercați apa cu arome!

Cum să faci apa simplă să fie mai ușor de consumat, chiar dacă nu ești un mare fan al ei? Câteva feliuțe de portocalele, lămâie, lime sau chiar castraveți o vor transforma într-o băutură aromată și răcoroasă, potrivită pentru a ne hidrata natural într-o zi călduroasă de vară. Se pot folosi și fructe de pădure sau frunze de mentă. Iar combinația poate stimula, de asemenea, un consum de apă mai mare decât în mod normal. Iar această practică de infuzare a apei cu fructe a atras tot mai mulți fani în ultimii ani.

1. “Mâncați” apă!

Da, ați citit bine! Aproximativ 20% din consumul nostru de apă provine din alimente. Castraveții, țelina, ridichile, roșiile, conopida, ardeii, pepenele verde, broccoli, spanacul, căpșunele și grapefruitul sunt doar câteva dintre fructele și legumele bogate în apă. Toate sunt formate din 90% apă sau mai mult.

1. Ce spune culoarea urinei despre noi

Culoarea urinei poate ajuta în monitorizarea nivelului de hidratare, ne învață specialiștii. Dacă cineva urinează la fiecare 1-2 ore, iar urina are o culoare deschisă, cel mai probabil, respectiva persoană consumă suficiente lichide pe zi. Dacă avem o culoarea mai închisă și/sau urinările sunt mai rare, cel mai probabil este recomandat să consumăm mai multă apă.

1. Atenție la cafea și băuturi cu alcool!

Cafeaua și alcoolul sunt diuretice. Chiar dacă adăugăm gheață la ele, un frappe sau un pahar de vin rosé nu va ajuta la hidratare. Așadar, încercați pe cât posibil să rezistați impulsului de a bea astfel de băuturi alcoolice.

1. Încercați dușuri rece!

Căldura ne face să transpirăm mult, prin urmare, pierdem mai multă apă. Deși dușurile reci nu ne hidratează cu adevărat corpul, ele într-adevăr îl răcesc în această vreme caldă și ne împiedică să transpirăm prea mult și să pierdem apă. De asemenea, calmează și mușchii și nervii, la figurat!

1. Băuturi reci sănătoase!

Există o multitudine de opțiuni când vrem să ne răsfățăm cu băuturi reci – cafea rece fără zahăr, ceai cu gheață, limonadă, suc de fructe presat la rece, toate cu un conținut scăzut de zahăr, în cazul în care ne vom plictisi de apă simplă. Așa că nu va fi deloc o misiune imposibilă să ne menținem hidratați pe timp de vară.

1. Ce trebuie evitat!

Regula generală pentru o hidratare corectă este de a evita produsele alimentare mult prea procesate și/sau bogate în zahăr. Gustările prăjite conțin la rândul lor mult sodiu și carbohidrați complecși, iar toate acestea au tendința de a absorbi apa din organism.