Cum să adormi în două minute? Trucul militar pentru somn

Cine are probleme cu somnul, trebuie să încerce trucul militar pentru somn. În doar câteva minute, acesta își face efectul, conform Click.

Cuprins

1. Ce este trucul militar pentru somn
2. Care sunt pașii de urmat

Ce este trucul militar pentru somn

Această metodă a fost dezvoltată de armata americană pentru a ajuta soldații să adoarmă în condiții extreme. Este simplă și eficientă.

Se spune că metoda are o rată de succes de peste 90% după șase săptămâni de aplicare constantă.

Care sunt pașii de urmat

• Pasul 1: Respirația profundă. Începe prin a încetini ritmul respirației. Inspiră adânc, pe nas, și expiră lent, pe gură. Respirația controlată trimite semnale creierului că este în siguranță, reducând tensiunea și inducând relaxarea generală.
• Pasul 2: Relaxarea feței. Închide ochii și concentrează-te pe față. Relaxează fruntea, maxilarul, obrajii, buzele și limba. Lasă limba să cadă natural în partea de jos a gurii. Tensiunea facială – chiar și inconștientă – îți poate împiedica adormirea.
• Pasul 3: Umerii și brațele. Lasă umerii să coboare, simte cum se „topesc” în saltea. Apoi relaxează complet brațele – de la umeri până la degete. Dacă ești întins pe spate, așază-le lângă corp sau pe abdomen, într-o poziție comodă. Obiectivul este să simți greutate – semn că mușchii au renunțat la încordare.
• Pasul 4: Mintea, ghidată prin vizualizare. Imaginează-ți că ești întins într-o barcă mică, plutind pe un lac calm. Cerul este senin, nu există niciun zgomot, doar liniște. Dacă această imagine nu te relaxează, imaginează-te într-un hamac, legănându-te ușor în întuneric total.