Strategii simple pentru a gestiona mai bine stresul cotidian

Stresul prelungit de la serviciu sau din viața de zi cu zi ne poate îmbolnăvi. Deși uneori stresul nu poate fi evitat, există modalități de a-l gestiona pentru a nu-l lăsa să ne afecteze. În acest articol vor fi prezentate câteva strategii pe care le pot lua în calcul toți cei care simt că stresul le pricinuiește o stare de rău sau probleme medicale.

Recunoaște stresul și sursele de stres!

Se spune că primul pas spre vindecare este să recunoști că ai o problemă. Acest lucru este valabil și în cazul stresului. Fiind, pentru mulți oameni, o problemă zilnică, aceștia ajung să se învețe cu stresul și să nu-l mai considere neapărat o problemă.

Însă, pentru a gestiona cu adevărat stresul și a-i diminua efectele neplăcute, este necesar să te autoevaluezi. Pentru a afla care sunt factorii care îți provoacă stres, fii atent la semnele fizice (oboseală excesivă, mușchi încordați, dureri de cap) sau sentimentele sau stările emoționale pe care ți le provoacă presiunile din viața ta (uitarea, iritabilitatea). Când acestea se intensifică în preajma unei situații, a unor persoane sau a unor gânduri, poate fi vorba despre stres.

Stabilește un program de mișcare sau mergi cât mai mult pe jos

Activitatea fizică este una dintre cele mai ușoare modalități de a scăpa de stres. Este totodată și o măsură eficientă pentru ridicarea tonusului și pentru îmbunătățirea stării de sănătate. De asemenea, mișcarea poate da un impuls de energie și este benefică pentru concentrare și motivație.

Mulți oameni nu fac activitate fizică motivând că nu au timp. Însă, nu este neapărat nevoie de alergat în parc, de mers la sală sau de un program de exerciții (deși sunt recomandate), ci poți face mișcare înlocuind mașina cu mersul pe jos, mai ales pe distanțele scurte.

Când stresul devine dificil de suportat, ia măsuri urgente!

Sunt situații în care stresul nu mai poate fi controlat sau în care interferează cu activitățile de zi cu zi. Oamenii stresați sunt mai triști, mai neliniștiți, mai puțini productivi la serviciu și acasă. În aceste situații, se recomandă vizita la medic.

Dacă se constată o deficiență de magneziu, medicul poate recomanda Magnerot, un medicament a cărui substanță activă este orotatul de magneziu dihidrat. Acest medicament combate rapid stresul și te ajută să treci cu bine prin momentele de suprasolicitare.

Hrănește-te bine și hidratează-te!

Sunt alimente care pot îmbunătăți starea de spirit, care echilibrează hormonii și cresc nivelul de energie. Este vorba despre fructe și legume verzi, în special, dar și despre alte alimente ce pot fi incluse în dieta unei persoane care suferă de stres: cereale integrale, nuci și semințe, pește, ulei de măsline extravirgin, carne slabă.

La polul opus, dieta cu multe alimente ultraprocesate, cu zahăr, grăsimi nesănătoase și aditivi alimentari periculoși provoacă stres oxidativ și inflamații în corp, ceea ce duce la oboseală, anxietate și tulburări de somn.

Hidratarea este și ea importantă. Specialiștii recomandă ca o persoană adultă să consume între 2-3 litri de apă pe zi, în funcție de greutate, efortul fizic și temperatura ambientală. De asemenea, evită consumul de cafeină în exces și alcool.

Dormi suficient, pentru a începe o nouă zi în formă!

Somnul este foarte important. Prin el, corpul și creierul se reîncarcă pentru o nouă zi. Un adult, trebuie să doarmă, de regulă, între 7 și 9 ore în fiecare noapte. Însă, stresul te poate face să adormi mai greu și să te trezești de mai multe ori. Pentru a combate problemele cu somnul, încearcă să-ți creezi o rutină înainte de culcare, care să cuprindă: muzică liniștitoare, un duș relaxant sau lectura. De asemenea, locul în care dormi trebuie să fie răcoros, liniștit și întunecat.