Cum să te menții în formă la bătrânețe. Exercițiile fizice recomandate de specialiștii în medicină sportivă

Odată cu înaintarea în vârstă masa musculară se reduce, iar menținerea în formă devine tot mai dificilă. Experții în medicină recomandă exerciții sportive care devin tot mai importante, la bătrânețe, pentru sănătatea fizică și mintală.

La bătrânețe, masa musculară se reduce, iar pentru formarea și menținerea acesteia este nevoie de un efort din ce în ce mai mare. Pe măsură ce înaintăm în vârstă exercițiile fizice devin tot mai dificil de executat, forța scade, iar acest lucru ne face să le abandonăm. Este o atitudine greșită consideră profesorul Leigh Breen, specialist în fiziologia mușchilor la Universitatea din Birmingham.

„Mușchii devin mai puțin receptivi la exerciții pe măsură ce îmbătrânim. Nu mai este la fel de ușor să câștigi masă musculară și forță cum era în tinerețe”, explică profesorul Leigh Breen.

Specialiștii sunt de acord că masa musculară și forța încep să scadă cam de pe la 40 de ani, raportat la nivelul maxim atins în jurul vârstei de 20 de ani. Cam la această vârstă începe și organismul să-și reducă capacitatea de răspuns la antrenamente. Cu toate acestea, o abordare corectă face ca rezultatele să fie posibile, potrivit The Guardian.

„Ideea potrivit căreia că exercițiile fizice devin inutile după o anumită vârstă este complet greșită. Toți răspund la exerciții structurate. Poate că nu vei construi aceeași masă musculară vizibilă, dar forța, sănătatea cardiovasculară, funcțiile cognitive și protecția împotriva bolilor netransmisibile se îmbunătățesc semnificativ”, a mai arătat profesorul Breen.

Mersul la sală ajută la îmbunătățirea sănătății

Profesorul Breen spune că sportul nu trebuie abandonat după o anumită vârstă, chiar dacă masa musculară nu va mai fi la același nivel ca în trecut. Ba mai mult susține că având o pregătire adecvată, vârstnicii pot înregistra performanțe comparabile cu cele ale tinerilor. În cazul lor, însă, este importantă și nutriția.

„Prin mici ajustări, cum ar fi sesiuni mai frecvente sau creșterea numărului de serii per antrenament, adulții mai în vârstă pot obține rezultate comparabile cu cele ale tinerilor. Nutriția joacă, de asemenea, un rol esențial. Aportul adecvat de proteine, alături de carbohidrați și grăsimi sănătoase, susțin antrenamentul, accelerează recuperarea și ajută organismul să se adapteze”, a mai spus Breen.

Specialiștii recomandă, în cazul persoanelor vârstnice, cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână. Sunt recomandate antrenamente pentru întărire musculară pentru toate grupele musculare majore, de cel puțin două ori pe săptămână. Astfel, despre activități care sunt vitale pentru menținerea condiției fizice, dar și pentru sănătatea pe termen lung.

„Antrenamentele regulate, atât cele aerobice, cât și cele de rezistență, reduc riscul aproape tuturor bolilor netransmisibile – de la diabetul de tip 2 și boli cardiovasculare, până la Alzheimer”, adaugă Breen.