Un nou studiu calculează beneficiile mersului pe jos în funţie de greutate. Cum se poate reduce riscul unor boli

Conform datelor, dacă o persoană medie „câștigă” între 0,5 și un kilogram în fiecare an, de la vârsta adultă tânără până la vârsta mijlocie, ceea ce duce încet la o greutate nesănătoasă și chiar la obezitate în timp.

„Oamenii chiar își pot reduce riscul de obezitate mergând mai mult pe jos”,- a declarat autorul studiului, Dr. Evan Brittain, profesor asociat în cadrul diviziei de medicină cardiovasculară de la Vanderbilt University Medical Center din Nashville.

Speciali;tii au constatat beneficiilee cheie ale mersului zilnic în cazul bolilor și afecțiunilor cronice:

„Diabetul, apneea de somn, hipertensiunea, diabetul, depresia și GERD au arătat beneficii cu pași mai mari.

Relația cu hipertensiunea și diabetul s-a plafonat după aproximativ 8.000-9.000 de pași, dar celelalte au fost liniare, ceea ce înseamnă că pașii mai mari au continuat să reducă riscul.

Aș spune că mesajele de luat acasă sunt că mai mulți pași sunt mai buni”, a spus Brittain, citat de Ştiri Diaspora.

Apneea de somn și refluxul acid răspund bine la pierderea în greutate

Cercetătorii au descoperit că persoanele care mergeau 6,5 kilometri pe zi – aproximativ 8.200 de pași – aveau mai puține șanse să devină obeze sau să sufere de apnee de somn, reflux acid și tulburări depresive majore. Apneea de somn și refluxul acid răspund bine la pierderea în greutate, care poate reduce presiunea asupra gâtului și a stomacului, în timp ce exercițiile fizice reprezintă o piatră de temelie a tratamentului pentru depresie.

S-ar putea reduce riscul de obezitate cu 64% dacă s-ar crește numărul de pași de la aproximativ 6.000 la 11.000 de pași pe zi.

Studiul a constatat, de asemenea, că participanții supraponderali (cei cu un IMC cuprins între 25 și 29) și-au redus la jumătate riscul de a deveni obezi dacă și-au mărit numărul de pași până la 11.000 de pași pe zi.

„Această creștere a numărului de pași a dus la o reducere cu 50% a incidenței cumulative a obezității la 5 ani”, a constatat studiul.

Mersul reduce cu o treime riscul de deces

Astfel, dacă vă ridicați și faceți mișcare timp de 21,43 minute zilnic, vă reduceți cu o treime riscul de a muri din toate cauzele, potrivit Centrului pentru controlul și prevenirea bolilor din SUA.

Recomandările actuale de activitate fizică pentru adulți sunt, conform studiului: 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos în pas vioi, dansul, mersul pe bicicletă, tenisul la dublu și aerobicul în apă, și două zile de activitate de întărire musculară în fiecare săptămână.

„Activitatea fizică este pur și simplu absolut magnifică şi, dacă amesteci asta cu o dietă mai mult bazată pe plante, detensionarea, somnul suficient și conectarea cu ceilalți – aceasta este rețeta ta magică. Este fântâna tinereții, dacă vreți”, a declarat pentru CNN Dr. Andrew Freeman, director de prevenire cardiovasculară și wellness la National Jewish Health din Denver, într-un interviu, relatează sursa citată.

„Asociere între numărul de paşi accidentali şi un risc mai mic de cancer sau boli de inimă”

Numărarea pașilor este importantă pentru persoanele care desfășoară activități fizice nestructurate, neplanificate, precum munca în gospodărie sau plimbarea câinelui.

„În mod remarcabil, am detectat o asociere între pașii accidentale (pași făcuți pentru a merge în viața de zi cu zi) și un risc mai mic atât de cancer, cât și de boli de inimă”, a declarat coautorul studiului, Borja del Pozo Cruz, profesor asociat adjunct la Universitatea din Danemarca de Sud din Odense și cercetător senior în domeniul științelor sănătății pentru Universitatea din Cadiz, Spania, pentru CNN într-un interviu.

Un studiu similar a constatat că mersul pe jos 10.000 de pași pe zi reduce riscul de demență cu 50%; riscul scade cu 25% cu doar 3.800 de pași pe zi.

Dacă mersul se desfăşoară într-un ritm alert de 112 pași pe minut timp de 30 de minute, se maximiza reducerea riscului, ducând la o reducere cu 62% a riscului de demență.

Iar 30 de minute de mers pe jos în ritm rapid nu trebuiau să aibă loc dintr-o dată ci ar putea fi repartizate pe parcursul zilei.

Concluziile cercetării

Cercetătorii au constatat asocierea dintre pașii maximi de 30 de minute și reducerea riscului depinde de boala studiată: a existat o reducere de 62% în cazul demenței, de 80% în cazul bolilor cardiovasculare și a decesului și o scădere de aproximativ 20% a riscului de cancer.

Noul studiu a subliniat o asociere între intensitatea pașilor și beneficiile pentru sănătate, „deși relațiile au fost mai puțin consistente decât în cazul numărului de pași”, au declarat cercetătorii.

Persoanele care folosesc dispozitive de numărare a paşilor zilnici tind să fie mai active și mai sănătoase decât norma, au spus cercetătorii.